Como Ganhar Músculos Mais Rápido Do Que Você Imagina

A pior coisa que você pode fazer quando você começa a tentar ganhar músculos é imitar o que vê nas revistas de fisiculturismo. Não tente fazer as coisas que os fisiculturistas profissionais fazem.

Ganhar_MúsculosVocê está apenas começando e eles tomam altas doses de esteróide, o que significa que eles conseguem ganhos com praticamente qualquer programa, mesmo aqueles que não são tão saudáveis.

Se você é um cara normal você precisa seguir uma abordagem básica, nada que seja complicado para começar a ganhar músculos mais rápido do que você imagina.

E você também precisa de um guia para seguir e certificar de que você não acabe exagerando no início, o que, em última instância, prejudica o andamento do seu programa e pode acabar comprometendo todo um resultado esperado, fazendo com que você desista antes mesmo de ter começado.

Este artigo irá lhe dar algumas dicas básicas para que você consiga ganhar músculos de forma rápida, mais do que você imagina que fosse possível. Não serão dadas dicas mirabolantes ou que coloquem em risco a sua saúde, somente dicas comprovadas para ganhar músculos de forma saudável.

Uma das coisas que você deve fazer em primeiro lugar é se concentrar na força. Mais força será sempre igual a mais músculo. Além disso, é uma vergonha a pessoa ser grande e não ter força. E todos sabem que a força é a base para cada habilidade física. Se você é um atleta e você quer mais resistência, mais velocidade, mais agilidade, etc. todas essas qualidades físicas irão melhorar quando você aumentar a sua força. Isso é um fato.

Em relação ao peso a ser trabalhado nos treinos para ganhar músculos de forma rápida, é recomendado começar com o seu peso corporal nos primeiros dias. Isso porque você deve dominar o seu próprio peso corporal antes de tentar levantar mais pesos nos treinos.

Pratique o básico: Apoio, Barras, agachamento, etc. Vá para versões mais difíceis de cada movimento quando você perceber que estes estão ficando fáceis demais. Esse tipo de treinamento também é ótimo para fortalecer seus tendões.

treinamento_com_pesosOutro tipo de treinamento recomendado é o treinamento com pesos. O treinamento com pesos é grande para a construção de força. E você não precisa de um monte de equipamentos caros. Um conjunto de barras de levantamento de peso olímpico é tudo que você precisa para começar.

Você deve sempre se certificar de que está utilizando a técnica adequada para levantar os pesos. Comece com uma barra sem pesos e vá aumentando à medida que você vai melhorando seu condicionamento.

Uma dica muito importante é sempre procurar evitar máquinas para fazer exercícios. Os exercícios que vão fazer você ganhar músculo podem ser realizados simplesmente apenas com uma barra e alguns halteres.

Os exercícios compostos como o agachamento, levantamento e supino vão fazer mais por seus níveis de força e compleição física do que qualquer outra coisa.

Além disso, é mais seguro fazer exercícios para ganhar músculos apenas utilizando pesos livres, poi você não está realizando movimentos antinaturais, como com as máquinas. Halteres e pesos livres ajudam a construir força nos movimentos que você precisa deles.

Você aumenta a força de todos os seus músculos estabilizadores simultaneamente também. Podemos dizer também que é muito mais eficiente. Porque você está usando mais músculos estabilizadores para levantar, pressionar e puxar halteres e outros pesos livres.Você ganha muito mais músculo com menos esforço.

Estes exercícios também são mais funcionais, pois quando você levanta objetos pesados do chão, sua mente entende que você está fazendo os mesmos tipos de atividades que você já faz na vida real. O que significa a força que você construir na academia será transferida para cada área de sua vida.

Outro aspecto positivo é que você pode fazer todos os exercícios que você pode imaginar para ficar mais forte, ganhar músculos, queimar gordura e entrar em forma com apenas uma barra e alguns pesos. Você não precisa de uma tonelada de equipamentos de musculação que ocupam um monte de espaço e custam muito dinheiro.

Para ganhar músculos rápido, é recomendado que você faça sempre exercícios compostos. Se você quer construir a força muscular ao longo de todo o seu corpo, então treine seu corpo como uma unidade. A única exceção a isso é quando você descobrir que você tem um desequilíbrio muscular, neste caso você precisa fazer exercícios de isolamento para fortalecer os músculos fracos e esticar os músculos que estejam mais apertados, caso contrário irá ocorrer lesões.

Um grande suplemento para ganhar massa muscular é Somatodrol por exemplo.

Em seus treinamentos para ganhar músculos, não deixe de trabalhar as pernas. O agachamento, por exemplo, é exercícios de corpo inteiro. Por isso, acaba por ajudar a ganhar músculo em seu corpo inteiro.Você pode realmente ganhar músculos em seu peito e braços, apenas trabalhando as pernas, isso é um fato que poucas pessoas sabem e compartilham.

Além disso, você não quer ter pernas finas, com uma enorme parte superior do corpo.Dê a si mesmo algo estável para ficar com pernas fortes. Você vai ter resultados visíveis quando você conseguir agachar 1,5 vezes o seu peso corporal, o que geralmente não demora muito tempo.

corpo_inteiroNunca esqueça que você precisa fazer exercícios de corpo inteiro. Você não precisa fazer exercícios de isolamento. Por que não obter o melhor retorno de seus investimentos? Por que não obter o máximo de resultados na academia pela menor quantidade de tempo?

Estão aqui as razões pelas quais exercícios de corpo inteiro são melhores para a construção muscular e perda de gordura.

Pois se você jogar qualquer esporte você vai ser mais atlético e ter um melhor desempenho se você fizer exercícios de corpo inteiro. Kettlebells são ótimas ferramentas de corpo inteiro como muitos dos exercícios que você faz com eles que trabalham o corpo todo.

Mesmo realizando todos estes exercícios par ganhar músculos de forma rápida, é importante que você descanse tão bem quanto os exercícios que você está fazendo. Quanto mais você treinar excessivamente, mais lento seu progresso será. Além disso, quanto maior os músculos, mais você precisa descansar.

Você pode realmente ganhar alguns quilos de músculos trabalhando somente um total de 4 horas, a chave deste processo é a recuperação. Descanse bem quando você está fora da academia. Meditação e relaxamento são bons, porque eles reduzem os níveis de estresse e cortisol que ajudam a ganhar músculos e queimar gordura. Pense qualidade, não quantidade quando se trata de quanto tempo você gasta na academia.

E isso inclui uma bom sono, pois o seu corpo se regenera enquanto você dorme. Os níveis de hormônio do crescimento e testosterona são aumentados durante o sono profundo. Obtenha 8 horas de bom sono, se possível. O sono profundo é mais importante do que a quantidade.

Se você pode obter uma rápida soneca de 20 minutos depois de realizar seu treinamento para ganhar músculos, ótimo. Além disso é importante que você coma de forma saudável e beba muita água, mantendo seu corpo hidratado constantemente, além da hidratação a água é benéfica em vários outros aspectos.

Em relação a alimentação para ganhar músculos, você quer que os seus músculos ganhem peso, e não suas gorduras, certo? Então procure comer de forma saudável. Qualquer coisa que está em uma caixa é ruim.

Tenha na sua semana um “dia para trapacear”, assim você não fica louco tendo de comer coisas saudáveis o tempo todo e acaba saciando sua vontade de outras coisas que não são saudáveis. É difícil alcançar a perfeição, de modo objetivo para comer de forma saudável 80% do tempo, você precisa (em ordem de importância):

  • Proteínas: carne magra, frango, ovos, proteína de soro de leite e leite…
  • Vegetais. brócolis, tomate, espinafre, etc…
  • Gorduras. Óleo de peixe, azeite, manteiga, nozes, etc …
  • Frutas. Bananas, maçãs, laranjas, abacates, etc…
  • Carboidratos. Grãos integrais, nada de amidos, exceto pós-treino

Se existe um tipo de alimento em especial que você deve se concentrar em ingerir é a proteína. Dizem que você precisa um grama por quilo de peso corporal para ganhar músculos.

Eu nunca fui capaz de fazer isso de forma consistente, e eu ainda consigo construir músculos e queimar gordura, mas eu sempre foco em proteína (não existe uma refeição em minha mente que não tenha proteína). Além disso, a proteína tem um maior efeito térmico do que outros macronutrientes, por isso é bom para perda de gordura também. Eis aqui algumas boas fontes de proteína:

  • Carne Vermelha. Gado, búfalo, …
  • Aves. Peito de frango, frango inteiro, peru, pato, …
  • Peixe. Atum, salmão, linguado, etc …
  • Ovos inteiros. Ou 80/20, 80 por cento clara, 20 por cento de gema
  • Laticínios. Leite, queijo, iogurte, e a proteína do soro de leite…

músculoAcima de tudo, independente das dicas que você seguir, nunca, jamais desista. Não fique frustrado se você não está recebendo os resultados imediatamente. Mantenha uma atitude otimista, pensar de forma positiva é uma obrigação.

Concentre-se nos princípios básicos, ficar mais forte, ganhar músculos, avance em pequenos passos e antes que você perceba você vai ter percorrido um longo caminho, que certamente não é tão difícil e complicado como algumas pessoas afirmam.

Ganhar músculos de forma rápida é mais fácil do que parece se você seguir as dicas deste artigo.

Consulte um nutricionista e um médico para que estes profissionais consigam fazer a análise correta do seu organismo e corpo e ajudem você a determinar qual a melhor dieta e a quantidade correta de exercícios a serem feitos.

Estes profissionais possuem o conhecimento técnico necessário para lhe ajudar no seu caminho para ganhar músculos de forma rápida. Siga estas dicas e certamente você terá resultados muito antes do esperado, o que lhe manterá empolgado e determinado a querer ganhar ainda mais músculos. Boa sorte!